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不仅(🍀)是肩关节的可动区域，腕、胸的□肉等(📇)柔韧性也(🌈)可测定。方□：站直(zhí )，□右手(shǒu□)分别向背(🍅)□bèi )□(📟)央靠拢，□肩(🌺)胛□(🌽)中央(🔓)两□li□n□□)手□⛷□(□□ǒ(🏅)□ )指会合。分□□bié □测出□(zuǒ□)右□(🔓)(□hǒu )指□合(🦇)情况，重合越(yuè )□越(🏔)好。

<□t□ong>腰、□

□(yī □只脚底贴紧(j□n□)墙(qiáng )□，坐在地板上。另□腿□弯(w□n )□□外侧(😄□倒(🏸)下，直至(□hì )贴紧地面，脚□🚌)底靠紧(jǐ(🤠)n )伸直的大腿内侧。在这(🗞□一姿□zī(💸) )势下□上(🖋)(shàng□)半身(shē□ )向前弯(♊)曲测定脚□□手指间□距离。身体□😉□与腿之间的□🍈)(□e□)角度□□越好(hǎo □。

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两人一□yī(👕□ □组，趴在(🛄)地(dì )板上(shàng )。尽可能地□(🎡)□己的膝关节(□i□ )□上弯曲，不能再弯时请□qǐng□)同伴帮助□⭐□往(w□ng □下□💰)压，直到有疼痛或□hu□□)□适感觉时为(🍈)止。<□p□

大(dà□)腿内侧:□/□tron□□

□人(rén )一□□两腿(🚎□伸(😋)直仰卧(□)。□后□🐆)由同(□óng )□□🌰□按住□条腿的(□)膝盖□□(shǐ(💷)□)之不□□中途弯□🍿)曲(💩)，□□🆖)着慢慢提(□)起另□只(zhī )脚(jiǎ(🚛)□ )的后跟，直到有绷(🚡)紧感。

身体(□)只□热起(qǐ(🛄) )来，才会足(📭)够柔软。舞者刘岩□昔日练功时(shí□)，她□tā )□(huì )层层叠(□i□ )叠穿上(s□àng )四五(wǔ )层练□(😕)(gōng )□(fú )来热身□每完(🎺)□□个步□，就□🏗)脱掉一层练功□，到(dào□)大□dà(□) )汗淋漓时(shí )□才(🍧)是轻(□)薄的□服，这(□hè )样□则为了(□□ )□护还没有完(wán □□□开的关节(🧓)，二(💸)则为(wéi □了(🚲)尽快让身体热起来，□(s□n )则(□□雕塑(🎆)□体的(de )效(🐶)果好□

□3 □ 正确的呼吸(🛳) □□/p□□p□呼(□)吸(📇)有□重(ch□ng )要(yào )□舞□亚(yà )琳(🎖)与鹏(péng )翔，异口同声回答，非(🌗)(□ēi □常重要(yào )。舞蹈的延展不(bú□)仅□🍹)是肢(zhī )体□tǐ□📐) □的(de )延展，更多是(🔨□(sh□ )气息的延展;舞□□需要更多的氧(yǎng □□滋养(🔌)□一个细□x□ )胞，却万万不(b□ )可□(□ū(🥅) )吸急促□胸腹(🔍)起伏。真正的舞(w□ )者(zh□ )，会(huì )把(□)呼吸引入丹田(tiá□ )——腹部□🧗)在吸气膨□(😂)呼气(q□ )回□时，四周□力向内压缩(suō )的集中点。<□p>

<□r/□□□ 快容(róng )易(🏥)，慢更难

林怀□(mín )在《□□□□yǎn )亮》一书□🎥)中说何(hé(🍁) )惠□跳跃飞□😺)(f□(🤵)□ )驰如鱼得水，慢板(bǎn □却举步维艰□为在《秋思(sī )》中扮(bàn□□演□位□□èi )妇人，她躺在(🗂)地(dì )板上摊开双□用□分□时间(💘)缓缓(🖲)握拳(q□án )，再(⏸)用两□钟时间慢□摊开。整整(🏠)八(😢)天没有(yǒu )学会□□□(dòng )作(zu□ )，她□🌤)却□功□松解双眉，收(📞)(□hōu )敛个性。打□📹)开身体，有时□(xū )□(fàng )□(🚄)体(🕤)会。